నిల్చొని చేసే ఆసనాలు
(part -3)
అర్థకటి చక్రాసన్
ఆసనం వేయు విధానం
తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చొని రెండు చేతులను భూమికి సమాంతరంగా, భుజాల పక్కగా చాచాలి. శ్వాసవదులుతూ తలను కుడివైపుకు వంచుతూ కుడిచేతిని క్రిందికి జరపాలి. ఎడమ చేతిని పైకెత్తి ఎడమ చెవిని తాకునట్లుగా చాచి, ఎడమ అరచేయిపై దృష్టి నిలపాలి. ఈ స్థితిలో 4,5 శ్వాసలు తీసుకొని సమస్థికి రావాలి. తదుపరి కుడివైపు చేసిన విధంగానే ఎడమవైపు చేయాలి.
ఉపయోగాలు
- మెడచుట్టూ వలయాలు తగ్గుతాయి.
- తలకు రక్తప్రసరణ జరగటఁ వలన జ్ఞాపకశక్తి పెరుగును.
- నడుముకు ఇరువైపులా ఉన్న కొవ్వు తగ్గి నడుముకు చక్కటి ఆకృతి వస్తుంది.
- భుజాలు గట్టిపడును.
Step-2
చేయు విధానం : రెండు కాళ్ళ మధ్య రెండు అడుగుల దూరం ఉంచుతూ తివాచిపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. శ్వాస వదులుతూ తలను కుడివైపుకు వంచుతూ కుడి అరచేతితో ఎడమ మోకాలి క్రింద తాకాలి. ఎడమ చేతిని ఎడమ చెవి తాకునట్లుగా చాచి, ఎడమ అరచేతిపై దృష్టి నిలపాలి. తదుపరి కుడివైపు చేసిన విధంగానే ఎడమవైపు చేయాలి.
ఉపయోగాలు
- Step 1 లోని అన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు ఛాతీ ధృడఁగా తయారగును.
గమనిక: యథాస్థితికి వచ్చేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవాలి.
ఉత్కటాసనం
ఉత్కట అంటే ఎత్తు అని అర్థం. ఈ ఆసన స్థితి ఎత్తులో కూర్చున్నట్లు ఉండటం వలన ఉత్కటాసన్ అనే పేరు వచ్చింది. దీనిని నాలుగు విధములుగా వేయవచ్చు.
- సమ ఉత్కటాసన్ : ముందుగా రెండు కాళ్ళ దగ్గర చేసి తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. రెండు చేతులను ముందు నేలకు సమాంతరంగా చాచాలి. నెమ్మదిగా శ్వాస విడుస్తూ మోకాళ్లను సగం వంచి మడమలను పైకెత్తి వేళ్ళపై కూర్చోవాలి. దీనిని చేతులు పైకి ఎత్తి కూడా చేయవచ్చు. దృష్టిని సూటిగా కేంద్రీకరించి ఉంచాలి.
- ఊర్థ్వ ఉత్కటాసనం – ముందుగా తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. తరువాత పాదములను వ్యతిరేక దిశలో ఉంచి, చేతులను పైకి తీసుకొని వెళ్లి నమస్కార ముద్రలో ఉంచాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మోకాళ్ళ వద్ద వంచుతూ కుర్చీపై కూర్చున్నట్లు కూర్చోవాలి. దృష్టి ఒకదానిపై సూటిగా కేంద్రీకరించాలి.
- స్థిర ఉత్కటాసనం – తివాచీపై సమస్థిలి నిల్చోవాలి. తదుపరి చేతుల్ని, కాలి మడమల్ని పైకెత్తాలి. చేతుల్ని మోకాళ్లపైకి తీసుకొని వస్తూ కాలిమడమలపై పిరుదులు ఆనేటట్లు కూర్చోవాలి. దృష్టిని సూటిగా ఉంచాలి. ప్రారంభంలో పదిసెకన్లు ఉంటూ తరువాత ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించాలి.
- ఏకపాద ఉత్కటాసనం – ముందుగా తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. కుడికాలిని మడిచి ఎడమకాలి పైభాగంలో కుడిపాదంను ఉంచి నిటారుగా రెండు చేతులను పైకెత్తి నమస్కార ముద్రలో ఉంచాలి. శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్ చేసుకుంటూ ఎడమ మోకాలిని వంచుతూ కుర్చీలో కూర్చున్నట్లు కూర్చోవాలి. ఇదేవిధంగా మరో కాలుతో చేయాలి. దృష్టిని సూటిగా కేంద్రీకరించాలి.
ఉపయోగాలు :
- నడుము, కండరాలు, శక్తివంతం అవుతాయి.
- బోధకాళ్ళు సరిచేయబడతాయి.
- గుండెకు మేలు చేకూరుతుంది.
- కీళ్ళ నొప్పులు, మూలవ్యాధులు నయమవుతాయి.
- మలబద్దకం ఉండదు.
ఏకపాద ఉత్కటాసన్ లో వీటితోపాటు తొడ కండరాలు, వెన్నెముక మరింత బలోపేతం అవుతాయి.
గరుడాసనం – గరుడ అంటే గ్రద్ధ. ఈ ఆసనం గ్రద్ధ ఆకారంలో ఉంటుంది. కావున గరుడాసన్ అనే పేరు వచ్చింది. ఇది అందరూ వేయదగిన ఆసనం.
చేయు విధానము : తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చొని ఎడమ తొడను కుడి తొడ ఎడమ చేతిని కుడిచేతితో చుట్టి రెండు అరచేతులను నమస్కరిస్తున్నట్లు చేసి వీపును తలను నిటారుగా ఉంచాలి. తరువాత ఎడమవైపు కూడా కుడివైపు మాదిరిగానే చేయాలి. ఆసనం వేయునపుడు శ్వాస వదులుతూ గోడ కుర్చీ మాదిరిగా కూర్చోవాలి. తరువాత శ్వాస తీసుకుంటూ సమస్థితిలోకి రావాలి.
ఉపయోగాలు: మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
- వెన్నెముక దృఢంగా తయారగును.
- రక్తనాళాలు బాగా సాగి బలపడతాయి.
- వరి బీజం తగ్గుతుంది.
- వృషణాల వాపులు, నొప్పులు ఉండవు.
- గ్యాస్ట్రిక్ ట్రబుల్ తగ్గుతుంది.
- సర్వయికల్, థైరాయిడ్ తగ్గును.
అర్థచంద్రాసనం : తివాచీపై వజ్రాసనంలో కూర్చొని తరువాత మోకాళ్ళపై నిల్చొని రెండు చేతులను ఛాతీపై కలిపి ఉంచాలి. సుదీర్ఘ శ్వాస తీసుకుంటూ తలను వెనుకకు తీసుకెళ్ళాలి. జననాంగం, మలనాంగం బంధించాలి. ఉండగలిగినంతసేపు ఉండి మరలా యధాస్థితికి రావాలి.
ఉపయోగాలు – నడుము నొప్పి, వెన్నెముక సమస్యలు తొలగిపోతాయి.
- థైరాయిడ్ సమస్యలు, జననేంద్రియ సమస్యలు, ఉదర సంబంధిత తొలగిపోతాయి.
- ముఖవర్చస్సు పెరుగుతుంది. ఆయుష్షు పెరుగుతుంది..
- కండరాలు గట్టి పడతాయి.
అర్థశీర్షాసనము : తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. వీలయినంత దూరంగా రెండుకాళ్ళను జరిపి, చేతులను నేలకు సమాంతరంగా అరచేతులు నేలను చూస్తున్నట్లు ఉంచాలి. గాలిని నెమ్మదిగా వదులుతూ ముందుకు వంగి అరచేతులను నేలపై ఉంచాలి. తదుపరి నెమ్మదిగా శ్వాస విడుస్తూ చేతుల సహాయంతో తలను కూడా నేలకు ఆనించాలి. ఈ స్థితిలో 4,5 శ్వాసలు తీసుకున్న తరువాత నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ పైకి రావాలి.
ఉపయోగాలు – తలకు రక్త్రపసరణ బాగా జరుగును.
- కంటిచూపు మెరుగుపడుతుంది.
- కాలి మరియు చేతి కండరాలు బలపడును.
- వీపు నొప్పి తగ్గిపోవును.
- నిద్రలేమి, మలబద్ధకం పోతుంది.
- పక్షవాతం రానివ్వదు.
అర్థచక్రాసనము – తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. తదుపరి నెమ్మదిగా రెండు చేతులను నడుముపై ఉంచి, శ్వాస తీసుకుంటూ వీలయినంత వెనకకు వంగి ఆకాశంవైపు చూడాలి. ఈ స్థితిలో 4,5 శ్వాసలు తీసుకున్న తరువాత శ్వాస తీసుకుంటూ సమస్థితికి రావాలి.
ఉపయోగాలు
- వెన్నెముక, మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా తయారగును.
- మెడనప్పులు, నడుము నొప్పులు తగ్గిపోవును.
- భుజాలు గట్టిపడును.
ఉత్తట అర్థచక్రాసనము – తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. తదుపరి రెండు చేతులను జతచేసి నాభిస్థానము నందు ఉంచి నెమ్మదిగా శ్వాస వదులుతూ నడుమును వీలయినంత వెనుకకు వంచాలి. ఈ స్థితిలో 4,5 శ్వాసలు తీసుకొని మరలా శ్వాస తీసుకుంటూ సమస్థితికి రావాలి.
ఉపయోగాలు:
- థైరాయిడ్ సమస్య తగ్గును.
- తలకు ఆక్సిజన్ బాగా అందుతుంది.
- వెన్నెముక, మెడ కండరాలు, ఛాతీ కండరాలు మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా తయారగును.
ఊర్థ్వ ఉష్ట్రాసనము – తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. తదుపరి రెండు చేతులను పిరుదులపై ఉంచి శ్వాస తీసుకొంటూ వీలయినంత వెనుకకు వంగాలి. 4,5 శ్వాసల అనంతరం మరలా శ్వాస తీసుకుంటూ సమస్థితికి రావాలి.
ఉపయోగాలు – ఉత్తిట అర్థచక్రాసనములోని ఉపయోగాలతోపాటు పొట్టలోపలి కండరాలు ఆరోగ్యంగా తయారగును.
ఖగాసనము : తివాచీపై సమస్థితిలో నిల్చోవాలి. తదుపరి రెండు కాళ్ళ మధ్య అడుగుదూరం ఉంచి మోకాళ్ళపై కూర్చోవాలి. మోకాళ్ళపై చేతులుంచి ఎడమ మోకాలిని కుడిపాదంపై ఉండేలా శ్వాస విడుస్తూ కుడివైపుకు తిరగాలి. మరలా శ్వాస తీసుకుంటూ యధాస్థితికి రావాలి. ఇదే విధంగా కుడి మోకాలిని ఎడమపాదంపై ఉంచి శ్వాస విడుస్తూ ఎడమవైపుకు తిరగాలి.
ఉపయోగాలు : మలబద్ధకం, గ్యాస్ ట్రబుల్ పోతుంది.
- మెడ ఛాతీ కండరాలు ఆరోగ్యవంతంగా ఉండును.
- నడుము ఆకర్షణీయంగా తయారగును.
